Séance 1 : Haut du corps (avec Haltères)


Séance 2 : Spéciale Bras

Séance 3 : Haut du corps

Séance 4 : Epaules (petites haltères)

Séance 1 : Focus épaules


Séance 2 : Bras+abdos

Séance 3 : Spéciale Buste

Séance 4 : Haut du corps

Séance 5 : Gainage+bras (haltères)

Séance 1 : Buste en feux


Séance 2 : Haut du corps (Haltères)

Séance 3 : Haut du corps au sol

Séance 4 : Spéciale bras (haltères)

Séance 5 : Epaules et dorsaux (élastique)

Séance 6 : Haut du corps (haltères)